Се препорачува почетниот интензитет на тренингот да биде 5-7,5 кг за бицепс. Ако трицепсот се прави со тегови, тоа е 2,5-5 кг со една рака и 10 кг на рамото. Затоа, имајќи предвид дека првично купувате пар тегови со номинални 30 кг (всушност само повеќе од 20 кг). Ако инсистирате на обука. По 3 месеци, оваа тежина е во ред за вас, брахија два и брахио три. Но, рамената дефинитивно не се доволни. Шест месеци подоцна, Брахио веќе не беше можно. Во тоа време, ќе се влоши соодветно според сопствената физичка состојба. Предлагам да купите пар тегови со номинална тежина од 50 кг, плус два индивидуални тегови од 5 кг. Ова е доволно за да вежбате 1 година. Дозволуваат условите. Кога купувате шипка, олимписката лента ќе биде со подобар квалитет и ќе потрае подолго.
Друго што сакам да кажам е. Потребни ви се доволно повторувања и доволно сетови за да ги вежбате мускулите. Не треба да се исцрпувате со еден здив, дури и ако сте завршиле. Направете различни движења со различна тежина постојано. И не ви се потребни екстремни тежини за да вежбате мускули, така што не ви требаат многу тешки тегови или тегови.
Проширени информации:
Методот за вежбање со гира е збир на фитнес методи завршени со опрема за гира. Може да ја постигне целта за стекнување мускули за слабите луѓе, намалување на маснотиите за дебелите луѓе и обликување. Различни фази на фитнес и фитнес цели имаат различни методи на вежбање за тегови.
Основни принципи за вежбање:
1. За слабите луѓе да добијат мускули, погодно е за вежби со гира со голема тежина и малку повторувања.
2. Намалувањето на маснотиите е погодно за вежби со гира со мали тежини и повеќе пати.
3. Заради обликување, соодветно е да вежбате со тегови со средна тежина.
Време на објавување: 24-ти јуни 2021 година