Вести

Со доаѓањето на летото се повеќе луѓе вежбаат.Како да избегнете повреда додека уживате во спортот, лекарите нудат неколку предлози.

„Најверојатно време за повреда кај општата популација е во првите 30 минути.Зошто е тоа?Нема загревање“.Спортските експерти велат дека 10 до 15 минути активности за загревање, како што се притисок на нозете, проширување на градите, замав и слично, во комбинација со џогирање, може да предизвикаат растегнување на различните активни делови на телото, подобрување на еластичноста на тетивите, лигаментите, зголемување на мускулите. чувствителност и брзина на реакција;Подобрете ја ексцитабилноста на мозокот, елиминирајте ја физиолошката инерција, избегнувајте повреди.

Ма рече дека вежбањето треба да се прави на рамен, различен под за да се избегнат нерамнини, испакнатини или модринки.Тврдата земја ќе ја зголеми јачината на ударот на површината на зглобот на долните екстремитети, што ќе резултира со акутна повреда или хронично абење на 'рскавицата и менискусот.Се препорачува да се изберат стандардни места за спорт.

Избегнувајте повреди, исто така, треба да ги совладате техниките за превенција, во процесот на трчање и паѓање од воздух, не газете на топката или туѓите нозе, така лесно да се исчашат коленото или зглобот на глуждот.Во есента, раката треба да обрне внимание на тампонот, да научи да се тркала од страна или напред-назад, не држете.

Завојувајте го глуждот за време на тренинг и натпревар за да спречите исчашување и абење.Дополнително, за да се спречат повреди на лактот, коленото и потколеницата, треба да се користат и влошки за лактите, влошки за колена и влошки за нозете.

После тренинг или натпревар, соодветните активности за физичка и ментална релаксација, помагаат да се елиминира заморот, да се забрза елиминацијата на млечната киселина, да се намали психолошкиот товар, да се олесни напрегањето на мускулите.Најлесен начин е да земете длабок здив или да го искористите омилениот начин за ментално да се опуштите или да вежбате гимнастика.Правилно масирајте ги бутовите, телињата, половината и грбот за да ги опуштите мускулите.

За да се намали повредата и абењето на зглобовите, најосновниот метод е да се намали тежината и да се зголеми мускулната сила за да се намали оптоварувањето на зглобовите и да се подобри стабилноста на движењето на зглобовите.Преголемата тежина може да предизвика абење и кинење на зглобовите.Во овој случај, откако ќе дојде до истегнување, степенот на повреда ќе биде отежнат.Затоа, мора да се продолжат сите видови вежби за зајакнување на јачината на горните екстремитети, градите, половината, грбот и долните екстремитети.Добрата мускулна сила може да ја одржи стабилноста на секој зглоб за време на вежбањето и да ја намали веројатноста за акутна повреда.